Vieles neu und vieles anders machen die Wechseljahre. Neben Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen leiden viele Frauen unter Intimbeschwerden, die sie vorher vielleicht gar nicht kannten. Und gerade dann, wenn man sich halbwegs daran gewöhnt hat, kommt gerne auch noch Scheidentrockenheit dazu. Auch Inkontinenz oder hormonelle Blasenschwäche können ein Thema werden. Doch was hilft wirklich? Und wie können wir unsere Weiblichkeit neu entdecken – in oder nach den Wechseljahren?
Mein Körper in den Wechseljahren: Was tun gegen Scheidentrockenheit? Was hilft wirklich?
Vulva und Vaginalhaut reagieren empfindlich auf den sinkenden Östrogenspiegel in den Wechseljahren. Vielleicht spürst du es selbst: der Feuchtigkeitsmangel zeigt sich durch ein juckendes, reibendes Gefühl, vielleicht auch durch Schmerzen beim Geschlechtsverkehr sowie einem allgemeinen Gefühl des Unwohlseins.
Was hilft wirklich bei Scheidentrockenheit? MINAs Erfahrungen & Tipps:
Sag „Bye-bye Wüstenfeeling“: Feuchtigkeit für den Intimbereich
Warum das alles? Eigentlich einfach: Die Vulva reagiert auf den Östrogenmangel. Auch die Haut der Vulva wird dünner, bildet weniger eigene Lipide und verliert Feuchtigkeit und Elastizität. Ohne geeignete Unterstützung bleibt der Mangel bestehen und die Beschwerden können sich verschlimmern. Daher braucht der Intimbereich Befeuchtung und mit zunehmendem Alter auch reichhaltigere Pflege:
- An sanfte Pflege für den trockenen Intimbereich denken:
Die sensible Haut im äußeren Intimbereich braucht Pflege, Schutz – und manchmal auch Regeneration. Spezielle Befeuchtungscremes, wie die KadeHydro Befeuchtungscreme mit Hyaluronsäure, Mandelöl und Bisabolol, sorgen für angenehme Feuchtigkeit und Pflege. - Spezielle Intimpflege in den Wechseljahren nutzen:
Nur klares, lauwarmes Wasser sowie milde, spezielle Waschlotionen für den Intimbereich nutzen. Aggressive Seifen oder Intimsprays meiden. MINAs Produkttipp: die KadeFemin-Pflegeserie ausprobieren.die KadeFemin-Pflegeserie ausprobieren. - Auf Hausmittel zur Pflege verzichten:
Öle werden häufig zur Pflege einer trockenen Scheide empfohlen. MINA rät: Lass Salat- und Bratöl lieber in der Küche – wo sie hingehören. Für den Intimbereich gibt es geeignete Produkte (auch mit reichhaltigen Ölen wie Kokos-, Mandel- oder Olivenöl). Deine empfindliche Vaginalflora wird es dir danken! - Kleine Helfer beim Sex nutzen:
Gele mit Hyaluronsäure, wie das KadeHydro Befeuchtungsgel, lindern nicht nur Beschwerden von Trockenheit im Intimbereich, sie können mit Kondomen zudem als Gleitgel angewendet werden. Das reduziert die Reibung und lindert Schmerzen. MINA meint: unbedingt ausprobieren! - Auf hormonhaltige Unterstützung bauen:
Wenn nichts hilft, kann deine Ärztin oder dein Arzt hormonhaltige Präparate verschreiben, wie östrogenhaltige Cremes oder Zäpfchen.
Mehr zum Thema gibt es auch hier.
Wechseljahre & Blasenprobleme: Plötzlicher Harndrang in den Wechseljahren – ist das normal?
Viele Frauen leiden ab den Wechseljahren unter Blasenschwäche und suchen lange nach Ursachen und Lösungen. Der sinkende Östrogenspiegel setzt Prozesse im Körper in Gang, die beispielsweise die Blasenmuskulatur schwächen und so zu hormoneller Blasenschwäche, häufigem Harndrang oder unkontrolliertem Urinverlust führen können. Die Folge ist eine zunehmende Neigung zur Harninkontinenz.
Was tun gegen Inkontinenz?
Wechseljahre & Blase: Blasenschwäche durch Hormonmangel? Was hilft wirklich?
- Beckenboden stärken:
Durch gezieltes Training und regelmäßige Übungen können die Beckenbodenmuskulatur gestärkt und die Blasenkontrolle verbessert werden. - Sanfte Pflege für die Blase ab 50:
Auch wenn es paradox klingt, hilft ausreichendes Trinken, die Blase zu trainieren – und Infektionen vorzubeugen. - Natürliche Hilfe bei Blasenschwäche in den Wechseljahren:
Pflanzliche Mittel wie Kürbiskerne oder Cranberry-Präparate können unterstützend wirken. - Stressabbau durch Entspannungstechniken:
Stress kann die Blasenschwäche verstärken. Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen. - Welche Produkte helfen bei Inkontinenz in oder nach den Wechseljahren?
Spezielle Unterwäsche oder Einlagen bieten Schutz und Sicherheit im Alltag. - Inkontinenz – welche Unterwäsche ist die beste?
Atmungsaktive Materialien! Meide synthetische Stoffe, denn diese können die Haut reizen.
Mehr zu Blasenbeschwerden gibt es hier.
Wechseljahre & Beckenboden: So stärkst du deine Mitte
Ein starker Beckenboden ist entscheidend für die Intimgesundheit – in jeder Lebensphase. Auch in den Wechseljahren. Regelmäßiges Beckenbodentraining kann nicht nur Blasenschwäche verbessern, sondern auch das sexuelle Empfinden steigern.
Wechseljahre & Selbstliebe: Sich wieder wohlfühlen
Selbstbewusst durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderungen, die auch emotional belasten können. Es ist wichtig, in und nach der Menopause auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und sich Zeit zur Selbstliebe zu nehmen.
Was hilft?
- Sprich mit deinem*deiner Partner*in:
Eine offene Kommunikation über deine Beschwerden ist fair und wichtig. Es ist nichts peinlich daran und dein Gegenüber kann dich und deine Reaktionen viel besser einschätzen. - Problemlösung durch Akzeptanz:
Die Wechseljahre sind ein natürlicher Prozess. Nimm die Veränderungen an – sie können auch eine Chance sein. - Stressabbau durch Auszeiten:
Gönne dir regelmäßige Pausen, um zu entspannen und neue Energie zu tanken. - Beziehung und Partnerschaft:
Beziehe deine*n Partner*in in deine Erfahrungen ein. Offene Gespräche stärken eure Beziehung. - Sex und Sexualität
können auch in den Wechseljahren erfüllend sein und neu entdeckt werden. - Eine allgemein gesunde Lebensführung
mit ausreichend Bewegung, gesunde & ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr.
Mehr dazu in MINAS Beitrag „Ausgetrickst – So kommt Ihr besser durch die Wechseljahre“
3 Tipps zum Thema Intimgesundheit 50+: So bleibt deine Blase fit
- Vorsorge: Regelmäßige gynäkologische Kontrolluntersuchungen sind wichtig, um eventuelle Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.
Das geht sogar via Live-Chat. - Lifestyle: Eine angepasste Lebensweise mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung unterstützt deine allgemeine Gesundheit und trägt damit auch zu deiner Intimgesundheit bei.
- „Rückbildung“: Auch wenn deine Familienplanung seit vielen Jahren abgeschlossen ist, kann ein gezieltes Training helfen, deinen Beckenboden zu stärken. Die klassischen Übungen der Rückbildungsgymnastik sind daher nicht nur nach der Geburt sinnvoll, sondern können in jeder Lebensphase hilfreich sein.
Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine echte Herausforderung. Viele, die vorher nie Probleme hatten, werden nun mit Intimbeschwerden konfrontiert. Dabei ist es wichtig, über diese Probleme nicht zu schweigen oder still zu leiden, sondern sie aktiv anzugehen!
Mit den richtigen Maßnahmen kannst du deine Lebensqualität verbessern und ein Gefühl des Rundum-Wohlbefindens wiedererlangen. Intimpflege spielt hierbei eine große Rolle, denn die Trockenheit geht nicht wieder weg, daher ist es wichtig Vagina und Vulva zu pflegen. Zu Beginn genügen in den meisten Fällen befeuchtende Präparate mit Hyaluronsäure. Später darf es etwas reichhaltiger sein: Hyaluronsäure mit pflegenden Inhaltstoffen, wie pflanzlichen Lipiden/Ölen und beruhigenden Pflanzenextrakten, bietet hier die richtige Unterstützung.
Im Alter braucht die Haut reichhaltige Pflege und Schutz: Ein Großteil der Frauen ist von Wechseljahres-Symptomen betroffen. Doch für jedes Problem existiert auch eine Lösung. Deshalb keine Bange: einfach beim nächsten Termin mit deine*deiner Gynäkolog*in sprechen.
Weitere Infos zu diesen Themen:
https://mina.kadefemina.de/gesundheit/harnwegsinfekt-vorbeugen/
https://mina.kadefemina.de/gesundheit/intimes/schmerzen-beim-sex/
